建議是廉價(jià)的。
　　給建議是“站著說話不腰疼”；建議會(huì)將責(zé)任推給聽者，而不是提出建議的人。
　　給建議通常是一個(gè)快速補(bǔ)救措施——就像是給一個(gè)需要更多持續(xù)護(hù)理的傷口貼上一個(gè)小小的創(chuàng)可貼。
心理咨詢師在傾聽什么
　　當(dāng)我明確地告訴來訪者，作為他們的咨詢師，我不提供建議時(shí)，我經(jīng)常能夠感覺到他們的沮喪。咨詢師在他們受訓(xùn)早期學(xué)到的一項(xiàng)咨詢技能，也是最難的技能之一：在沉默中靜坐。這對咨詢師和來訪者來說都是很難的。不過，從人們那里獲得更多的信息，也是心理咨詢師最實(shí)用的工具。畢竟，你的咨詢師是一位訓(xùn)練有素的傾聽者，而不是建議者。
　　這并不是意味著，你的咨詢師僅僅只是坐在那里看著你，在你說話的時(shí)候聽你說話。任何一位成熟咨詢師都會(huì)敏銳地傾聽和捕捉特定的訊息，然后用這些訊息來引導(dǎo)咨詢談話的方向。
　　一般而言，你的咨詢師傾聽的是這三件事：
　　1.你真正想要的是什么
　　沒有人比你更了解你自己。這也就是為什么建議往往不能幫助你朝著你想要的方向前行。最終，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)你已經(jīng)有了問題的答案，只是這些答案可能是被埋在了他人的期望、希冀和夢想之下。
　　事實(shí)上，很少有人會(huì)問我們，什么才是我們真正想要的。我們花費(fèi)了太多的精力和努力，去滿足他人的需要和期望。生活中大大小小的事情都是如此：我們周末怎么過、晚餐吃什么、選擇什么樣的職業(yè)道路、什么時(shí)候和誰結(jié)婚、是否要孩子……這些事情都是如此，我們或許總在滿足他人的需要和期望。
　　在咨詢室里，你的咨詢師會(huì)用各種不同的方式問你，“你自己真正想要的是什么？”
　　回答這個(gè)問題可能會(huì)給你帶來意想不到的變化——有一些可能是愉悅的，也有一些可能是可怕的。但最終，這個(gè)答案只能來自于你，而不是其他任何人。來自內(nèi)心的真正的答案，將會(huì)引導(dǎo)你更接近你想要的生活。
　　2.促進(jìn)改變的對話
　　說到改變，當(dāng)我聽到有人委婉地表達(dá)，他們希望生活中能發(fā)生一些改變時(shí)，我很少感到驚訝。而當(dāng)我把他們的這一想法反饋給他們時(shí)，他們的反應(yīng)就好像這是他們第一次想到一樣。
　　你的咨詢師一直在聽你的促進(jìn)改變的對話。這一對話通常會(huì)是以試探性的語氣開始的，例如，“也許我可以…”或“我在想如果…會(huì)怎么樣”，或者是“我一直以為…會(huì)更有意思”。
　　當(dāng)我聽到類似這樣的對話之后，想要深入探討時(shí)，這些話通常就像是黃粱一夢，很快就消失了。你的咨詢師試圖介入干預(yù)，來幫助你理解改變性對話，這可能會(huì)需要你面對一些內(nèi)心深處的恐懼。這些恐懼可能是對失敗的恐懼，害怕自己去嘗試新事物已為時(shí)已晚，擔(dān)心自己缺乏實(shí)現(xiàn)這一改變所必須的天賦、特質(zhì)或財(cái)力。我聽到人們說自己為什么不能朝著他們的夢想去邁出那一步，哪怕是最小的一步，而這些原因通常會(huì)比我能想到的更獨(dú)特、更多樣、更不可預(yù)測。
　　這就是你和你的咨詢師需要介入和干預(yù)的地方。促進(jìn)改變的對話是咨詢有效的開始。
　　3.你的自尊感（Self-regard)
　　當(dāng)許多人最終意識(shí)到他們對自己有多嚴(yán)苛的時(shí)候，他們對此感到震驚。在很長一段時(shí)間里，我們發(fā)展出了一些關(guān)于自己的核心負(fù)性信念（core negative beliefs），并且我們錯(cuò)誤地堅(jiān)信這些信念就是事實(shí)。
　　你的咨詢師正在傾聽這種類型的陳述和表達(dá)。如果你的咨詢師發(fā)現(xiàn)你的某個(gè)核心負(fù)性信念，并對其進(jìn)行挑戰(zhàn)，不要感到驚訝。這些信念，比如我們認(rèn)為自己在某些方面還不“足夠好”，已經(jīng)在我們的潛意識(shí)中生根發(fā)芽，我們甚至都沒有意識(shí)到我們對自己是有多苛責(zé)。
　　面質(zhì)這些信念是咨詢中最困難的部分。但是，哪怕你認(rèn)為自己還不足夠好，你的咨詢師可能并不會(huì)用你看待自己的方式來看待你，他們會(huì)將這個(gè)信念反饋給你，來幫助你建立和發(fā)展一種更積極（和現(xiàn)實(shí)）的自尊感。
　　所以，盡管你的咨詢師可能會(huì)引導(dǎo)你們的談話朝著某些方向發(fā)展，但這并不是為了給你提供建議。這么做可以讓你能夠更多了解，你真正想要的是什么，以及，最終你可以學(xué)到，哪些方法和步驟是你自己認(rèn)為最適合采取的。
　　原文：
　　Gerst,A.(2018).What Is Your Therapist Listening For?.GoodTherapy.
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